第3年下半年的整個冬天
如果去市場買魚，我們都會挑色澤光亮，魚身緊實有彈性，眼睛黑又亮的魚，表示新鮮健康，而我們的身體，是不是也應該是這個樣子的。
進入第3年的飯分，身體就好像那尾魚一樣，新鮮健康皮膚光澤緊實有彈性。
下半年的冬天也是又冷又長，今年似乎比去年更冷了一點，但慶幸的是，身體不再冷了。
經過連續3年的修鍊，找到了飯分的原理，除了吃的清淡，也固定有了每天運動的習慣，雖然人還是瘦瘦的，但精神體力都好，身體回復到了年輕般的樣子，想都沒想到，一種飲食方法的改變，能讓人在無需藥物及保健食品的保健上，能回復到健康，當然整整3年的歴練，所經歴的過程，才是我們該學習注重的，畢竟人在哪裡跌倒，就要從哪裡站起。
給即將及正在飯分的同學的建言：
宇宙中，所有生命都在一個大煉爐裡共同學習，眼見及眼不見的都在學習著，所有生命共生共存只為一個信念～活著，既然要活著就要活的清醒、活的漂亮，人不是為自己而活著，而是為每一個生命而活著，人不是唯一的主宰，而是所有生命主宰著這個星球，而星球與星球之間形成一個宇宙，人只是小宇宙，身體也是小宇宙，而整個星系是大宇宙，我們將自己的小宇宙做好，而每一個小宇宙集合起來就變成一個大宇宙，這生生不息的大宇宙，就會散發出明亮的光，這光亮就有如我們飯分健康後的身體，緊實光澤彈性，人人保持著這樣的心，世界無需改變就自然改變，這樣的世界不就是每個人所盼望的世界嗎，一個沒有生老病死的大同世界。
以下為分享筆記：
11月15日
連續幾日下來，飲食低熱量低油，身體還是過熱，脚趾會癢。
沒太陽時，幾乎不喝水，甜食沒吃了，目前以白飯為主食。
吃了加了茶葉粉的烤餅還是太熱，在很冷的地方吃可以。
飲食較清淡，白煮蛋，青菜丁，白飯。
每天觀察熱量飲食，熱量過高時，臉會冒痘痘、出油。
運動時間多。
11月18日
乾冷，17度，皮膚乾，口乾。
這二天都乾冷，皮膚乾，刻意沒喝水，表皮沒變，晚上睡覺身體有溫熱，不冷。
每日錏鈴訓練，身體有長點肉了。
排便不去管它，約七八天排一次，便軟硬適中，黃條。
11月19日
乾冷。
下午喝了熟茶，馬上口乾。
身體產生靜電。
目前的狀況體會的是，當頭腦想要吃什麼喝什麼時，身體會告訴你答案（吃喝下去身體就會有反應），所以當頭腦出現欲望時，身體自然會告訴你能不能吃，目前由身體主導一切，包括該運動了，該休息了，不該吃什麼了。
11月21日
晚上睡覺身體的溫度都很暖，只要把身體熱量平衡了，就很暖。（中道）
排便正常，雖然很久才上一次，腸道潤滑夠。
11月25日
天氣濕冷14度。
這幾夜睡覺都不冷，蓋被子（未加毯子），穿短袖很暖。
騎車出去，有感覺身體一直很熱。
飲食清淡。吃稍熱體溫降。
水喝很少，或不喝（有曬到太陽看情形喝）。
11月27日
運動量增加了，大腿變粗結實，胸肌出來了。
身體熱度跟去年比起來暖多了，去年冬天開著暖氣睡覺，今年還沒開，目前室溫23度，室外18度。
無喝水。
11月28日
寒流，11度。室內21度。
穿竹炭衣背心及短袖、長褲，一整天感受身體感覺，除了手腳露出來的部份外，其它部位均不冷，手腳露出部份也只感覺冷在皮膚表面，身體內部不特別感覺冷或熱，跟去年相比，去年身體內發冷。
飯量增加。
腳趾會癢表示飲食熱量稍高了。
飲食清淡，無喝水。
11月30日
腋下有體味，臉有冒小痘子。
去跑步，果然汗很鹹。
是吃鹹而汗鹹，還是吃熱量過高而汗鹹，還要查證。
經查證：太鹹太熱食物都會造成汗鹹。
當身體有體味時，表示身體過鹹了，運動流汗排掉鹽份。不然又要上火了。
天氣日夜溫差10幾度，要注意熱量攝取。
12月3日
目前騎車吹到冷風時，手掌及小手臂會有寒涼感，
鍛練手掌張開握拳運動，讓握拳有力及鍛練小手臂肌肉，手很快發熱。
吃的多，排便量少，黃色，表示身體有吸收營養。
12月4日
身體好轉記錄：
頭髮較黑、髮多，
眉毛變多，鬍子變多，腋毛變多，腳毛變多，
臉長肉，胸肌長肉，腰肌長肉，臂肌長肉，大腿肌長肉，小腿肌長肉，臀部長肉。
精神好。
目前飲食：
白飯＋清淡菜餚，水喝少。
稍吃鹹，臉會長痘、出油，運動流汗汗水鹹，運動流汗可改善。
高熱量食物吃多，會身體燥熱體溫降，口乾舌白，運動可解。
12月10日
曬太陽易造成脫水，曬後要補充水份。
曬了1小時烈日，喝了2天的水，才將水份補充回來。
曬太陽表面上無流汗，但熱氣會快速將身體水份蒸發造成脫水。
12月11日
吃了醃蘿蔔，又拉肚子了。連三回了。
如果是蘿蔔問題的話，那冬天就不能食用寒性食物了。
記得夏天時，吃熱性會上火，都吃些生冷食物以平衡熱量。
那麼冬天時，吃寒性會太寒，要吃些中性及略為熱性食物保特熱量（還是要觀察自己身體熱量而定）。
這幾次拉肚子都有脫肛現象，且流血，昨天流的可不少，因為上完廁所後，脫肛未收回，出去走動造成的，這個要注意。還要了解未何拉肚子會造成脫肛。
有可能的原因是身體熱量過熱了，要查證。
氣溫16度，睡覺溫度熱。
室溫20度，短袖背心竹炭衣，不冷。
靜坐時，可感受他人的能量、身體狀態。
12月14日
吃肉食比較不容易控制熱量。
身體控制平衡（中道）的熱量，身體會發熱。
12月17日
下雨濕冷，氣溫16度。
連續3天吃的比較鹹，臉上冒了小痘痘，昨天朋友帶了雞房重地的手剪雞來，嚐了一些很辣，胡椒和薑絲吃了一些，今天很燥熱，身體一直很冷，昨晚睡的也很冷。
無便意，去便便，一用力便便擠壓痔瘡，流了一大堆血。
痔瘡是燥熱造成的，應引以為薦。
去跑步排鹹，汗略鹹，回來舒服多了。
12月19日
這兩天胃不舒服，觀察像是飯煮的太乾了造成的，也有可能是吃太多（2碗）。
每餐減了1碗的飯量，今天胃有舒服了，飯有煮的濕一些（1杯米＋1杯又1／4水）。
寒流氣溫13度，晚上睡覺有開暖氣24度，口較容易乾，有補充水分（比照夏天處理）。
晚餐吃了1塊烤餅，兩手冰冷了起來，有點像過火了，吃時要注意身體熱量變化。
身體暢通時，手指末稍血管完全通暢，昨天跑步後感受到，也是告訴我熱量平衡的忠告，冬天飲食要注意熱量，一不小心就過頭了。
12月23日
今天吃麵包有感受到熱量超標了。
出現口乾舌燥。
氣溫16度，濕冷。
12月24日
朋友又帶了紅豆餅和小燒餅來，吃了身體很快就燥熱、口乾，用拍打功拍頭好多了，這幾天身體吃了較多高熱量食物，午晚都有喝一杯熱開水，視力變差、身體有點緊、發冷，今天和內人討論，冬天可以這樣吃，但夏天時又要恢復清淡，對欲望的控制會很難適應，應該要一致清淡，不要自尋煩惱。
2014年1月2日
11天沒上大號，肚子硬硬漲漲，昨晚強迫上出二條，第一條有起士殘餘物（是吃了高融點起士麵包的起士造成），第二條乾硬（那陣子吃高熱量食物造成）。
本來想等到有感覺再上廁所，但現在的做法還是別積太久再上廁所較好，免得腹漲難受。
之前有連續5天未喝水，也不覺得口渴，身體並無不適。
也有每天午晚喝1杯溫熱水，也無身體不適。
開暖氣視為夏天飲食方法。
1月4日
吃了些綠豆、薏仁，解便較容易。
又上一次大號，硬粗，表示之前吃麵包造成的熱量過高。
身體降溫後比較熱了。
今年冬天都吃綠豆薏仁了，那明年夏天要吃什麼？
1月6日
吃鳳梨身體會冷。
晚餐內喝了1小杯日本清酒，身體發冷，酒退後肚子餓又吃了點食物。
表示酒不能喝。（退酒時，會將身體的熱氣排出，導致發冷。）
1月8日
吃了生魚握壽司，肚痛拉肚子。
生肉生魚不要吃，是因為冷食的關係嗎？待研究！
1月13日
香港腳又犯了，兩腳皆癢。
連續四、五天，吃了2天壽司，吃了2天握便當，吃了1餐外食，一週沒運動，
身體鹹的不得了，毫無上火癥兆，香港腳是告訴我熱量過頭了。
目前這個功課一直在循環著，吃太淡剛開始覺得不錯，久了欲望又來又想吃點鹹的，又上火，導致惡性不斷循環。
我已覺知這一點，該加加油了！
昨晚跑步排熱，汗很鹹，今天香港腳好一邊了。
1月15日
去苑裡靜心三天，天氣乾冷低溫。
由於吃飯不方便，帶米借廚房煮食。
早餐吃三角鮪魚飯糰（低鹹），午晚餐皆吃白飯配無味菜。
由於作息不同緣故，三餐皆不在用餐時間內，肚子有餓到出現稍無力感。
香港腳一直沒好。
3天鼻子皆非常通暢。
只有第2天工作流汗後喝了半杯溫水。
1月17日
騎機車去陽明山賞櫻花，山上很冷，皮膚接觸冷空氣還好，今年身體的熱差不多正常了。
吃了白飯飯糰包啤酒酵母粉，熱量太熱。
晚餐在迪化街吃了白飯＋蝦捲＋微鹹青菜，熱量太熱。
香港腳又癢了。
喉嚨癢。未喝水。
1月18日
昨晚開暖氣，早上起床時喉嚨乾。
喉嚨癢有痰，像是熱量過高了。
中午吃白飯＋燙青菜＋魚丸，魚丸有鹹味，吃完一整個下午口內都很鹹，
下午去跑步汗稍鹹，晚餐吃無味料理，口內不鹹，綠豆蓮子吃很多。
香港腳還會癢。
未喝水。
1月22日
香港腳一直沒好。
今天只吃白飯。找出原因。
1月23日
昨天吃白飯結果，香港腳未好，還稍稍加重，表示白飯熱量過高。
今天只吃青菜，再試熱量。
青菜中還加入珊瑚草芶欠。
1月25日
試了兩天後，結論出現。
白飯熱量高，造成香港腳原因。
如果只吃青菜，運動後會很餓。
今天採用小碗飯＋加了珊瑚草芶欠的青菜＋綠豆，降熱量。
喝水時間喝洋菜粉膠質。
目前皆無味料理。
運動後汗中鹹。
口內清淡。
這2天排便，乾硬，稍難解（腸道不夠滑）
1月26日
香港腳不癢了。
1月28日
昨晚睡覺身體完全不熱，前幾天也是。
今天翻了書後有看到重點，大概的原因是這樣的：
熟食：食物中若含鹽，食物和鹽相生後會轉變為陽能量。
生食：吃無鹽的食物，就算是油膩的食物也會是虛弱的火，應視為陰的能量。
（吃生食並不意味著吃生的食物，而是意味著不吃任何鹽分。）
熟食時會產生強烈的火氣韻，只要遵守飲水的時間即可。
生食時火氣韻虛弱，為了讓火氣韻旺盛，要減少水分攝取。
生食：能取得的能量有70﹪是陰，30﹪是陽。
生食也要配合飲水時間，而且要比熟食時更少喝水。
難怪這幾天身體發冷，體內津液變少，排便不容易，糞便乾。
所以正確應該是～
吃含鹽食物，喝水，運動。
吃不含鹽食物，少喝水或不喝。
2月4日
氣溫白天平均27度。
過年六天的飲食。
吃了肉類身體飽足性紮實，加上每天運動，無出現不適症狀。
排便正常，糞便乾但排便順暢。
每餐後喝水時間喝溫水。
吃綠豆及醃蘿蔔平衡，身體無寒性反應。
2月3日喝水時間吃蘋果，肚痛排便到乾淨，隔天恢復正常。
2月10日
寒流9度。
前幾天的外食飲食，今天香港腳發作了，是吃了醃蘿蔔後發作的。
天氣冷時，吃寒涼食物，身體會變冷。
試了幾天，昨天吃清淡飲食沒喝水，去跑步排汗，香港腳好多了。
想到“氣衝病灶”這個問題。
上網查到了原理，當身體產生熱時，熱氣運行身體會將有病、傷的部位藉由熱修復，此時如果吃了降火的食品，會將熱消退，但內火上昇時則不算身體本身的熱，身體本身的熱產生時，是發生在少食或斷食時。
昨天天氣寒冷又濕，但身體感覺不到濕冷，熱氣夠。
這幾天的運動量很高。
2月11日
上大號了，8天，一短條，一長條，軟的一堆，排便順暢，晚上吃太冷，又拉了一次。
2月12日
這幾天寒流加濕冷，身體狀況良好，在學習控制熱量的攝取。
2月19日
這幾天跑步次數增加了。
在回應1位網友文章之後，了解為何上火時不能吃降火的食物的狀況，身體馬上會冷掉，感謝這位網友的發問。
因為這個問題，吃太熱時改成運動流汗來排熱量，因此增加了運動量。
昨晚吃了宵夜後，香港腳癢，早上起來運動到發汗，香港腳的癢消失了，果然如此。
在大概找到了問題的盲點後，運動對我來說是每天生活的必備了，該好好鍛練了。
2月24日
大量的運動之後，身體又長肉了。
食用熱量高食物身體不會冷了，但必須大量運動排熱排鹹，在家做靜態肌耐力訓練到流汗，排熱效果好。
先前吃較低熱量食物，天氣冷時，身體會冷不夠熱，
吃高熱量食物，身體熱，必須大量運動排熱。
吃麵食胃會漲。
3月3日
身體一直很熱，熱過頭又不斷的運動消熱量，身體變壯了，每天都感覺身體很熱，熱的食物不用吃太多身體就會熱了。
新的體驗1，吃了綠豆後身體出現微寒，但運動後熱能馬上上昇，跟以往（一吃寒性食物身體就發冷）不同了。
新的體驗2，以前吃太熱身體會發冷，經過大量運動後，這種現象不在了。
排便正常容易。
吃蛋糕舌微乾，吃太油還不行（除了增加熱能外，還有腸胃適應問題，容易腹痛拉肚子）。
目前吃較濕食物已不會口乾舌燥了。
3月14日
去麻豆10天，氣候溫暖乾燥，氣溫平均18～25度，最低溫14度。
每餐食物熱量高，運動流汗可解。
排便2天一次，稍硬，但好解便。
吃太燥時，發現可吃小番茄降熱量。
住家氣場不好，無法放鬆情況下，身體疲憊，體重下降，瘦3公斤。
畫圖可穩定能量，聽身心靈音樂可調整氣場。
總體的心得是，飲食熱量要搭配運動量高低，多動多玩可讓心情放鬆，保持覺知，每日細心觀察身體，找回健康。
3月15日
回台北，氣溫低，身體適應性要調整。
天氣冷，運動量增至身體流汗時間較長，頭腦清醒。
牙齦痛，飲食熱量高造成，運動流汗可解。
放鬆心情，觀照身體每一個當下。
3月27日
去員林3天，氣溫30度左右，高油高熱量飲食。
什麼都沒做，只有畫圖、看電視、聊天、笑。
在不同的能量環境下，身體呈現不同的方式，和麻豆完全不同，身體融入那個空間的能量場，卻無異狀，高油多肉飲食下，肩頸稍緊，長時間放鬆只做輕鬆事，卻覺得身體不會有負擔。
排便正常順暢。
4月1日
連續吃了四五餐油膩肉食，身體又熱又粘，每天運動排汗皆效果不佳。
決定一日一餐，第1天結束，全身輕鬆又通暢，睡眠短精神好，但無排便。
第2天結束，睡眠短精神好，無排便。
第3天出門肚子就餓，晚餐提早4點吃，又吃宵夜，隔天睡眠變長，無排便。
由此可證，身體還不是很熱時，不適合1日1餐飲食法，但過油過熱時可用此方法。
4月4日
今天恢復1日2餐。
4月7日
天氣冷吃水果會香港腳癢。
（水果較寒）
天氣很熱吃水果香港腳不會癢。
（除非吃的食物很燥熱，吃水果可降溫，否則不吃較好，用運動方式排熱。）
4月17日
天氣還在忽冷忽熱的轉換中，吃的食物也跟著轉換中。
吃中性食物較易適應。
熱天時吃熱量低點食物，身體不熱。
多動吃多（油鹽多可）。
少動吃少（油鹽少）。
4月24日
上火時吃降火食物的作用。
上火時身體燥熱，要用運動方法排熱。
吃降火食物，會讓身體變冷（就是水升火降，也就是滅了身體的火，跟書上說的一樣），所以不能這樣吃。
最好的方式是，控制食物的熱量。
最近天氣忽冷忽熱，在飲食上很難控制冷熱，概略想到一個方法，平常吃較中性熱量食物，身體熱不夠時，適當補充一些高熱量豆類（一點點就好）增加熱量，這樣在天氣轉熱時，不會造成體內太熱，身體可保輕盈又恆溫。
少喝水也是保熱的方法。
（以上是個人分享筆記，建議飯分的同學一定要紀錄筆記，當身體再度出狀況時，再翻閱之前的紀錄才能找到自己的問題。）
（在此並聲明，這些經驗為適合我的體質而紀錄的筆記，部份紀錄並不一定適合所有人，每個人要觀察身體熱量的變化而增減之。）
飯水分離社團：
